एमिनो एसिड के हो? एमिनो एसिडले हाम्रो शरीरमा के भूमिका खेलेको हुन्छ त? एमिनो एसिडको कमी भएमा के हुन सक्छ त ? यसका फाइदाहरू के के हुन् त? यसको कमीका कारणहरू र लक्षणहरू
तल सार्नुहोस
सबैभन्दा पहिले, लेखमा, एमिनो एसिड के हो भनेर जान्नुहोस्।
सामग्रीको तालिका
एमिनो एसिड के हो?
एमिनो एसिडको कमीको कारणहरू
एमिनो एसिडको कमीका लक्षणहरू
एमिनो एसिडका फाइदाहरू
एमिनो एसिडको स्रोत - एमिनो एसिड खाद्य स्रोतहरू
अमीनो एसिडको दैनिक सेवन सिफारिस गरिएको
एमिनो एसिड लिँदा अपनाउनु पर्ने सावधानीहरु
एमिनो एसिड साइड इफेक्ट
एमिनो एसिड के हो?
एमिनो एसिड एक प्रकारको जैविक यौगिक हो। हाम्रो शरीरले प्रोटिन बनाउन , शरीरलाई खाना बनाउन, बढ्न र तन्तुहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्नको लागि एमिनो एसिडहरू प्रयोग गर्छ । एमिनो एसिडलाई शरीरले ऊर्जाको स्रोतको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्छ।
एमिनो एसिडहरू तीन समूहहरूमा विभाजित छन्, जसमा आवश्यक, गैर-आवश्यक र सशर्त एमिनो एसिडहरू ( विश्वसनीय स्रोत ) समावेश छन्। धेरै प्रकारका एमिनो एसिडहरू यी सबै समूहहरूमा आउँछन्। वास्तवमा, २० एमिनो एसिडहरू मिलेर प्रोटिन बनाउँछन् र तिनीहरूको संश्लेषणमा मद्दत गर्छन्।
पढाइ जारी राख्नुहोस्
एमिनो एसिड पछि, यसको कमी हुनुको कारण जान्नुहोस्।
एमिनो एसिडको कमीको कारणहरू
एमिनो एसिडको कमीको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, जसलाई हामी तल वर्णन गर्दैछौं।
गैर-आवश्यक एमिनो एसिडको कमी गम्भीर रोग वा चोट जस्ता अवस्थाहरूमा हुन सक्छ।
कुपोषणले एमिनो एसिडको कमी हुन सक्छ।
एमिनो एसिड र प्रोटिन युक्त खाना कम खाने।
शरीरमा प्रोटिन अवशोषित गर्न असमर्थ।
पाचन प्रणाली द्वारा एमिनो एसिड को अनुचित उपयोग।
पढ्न जारी राख्नुहोस्
लेखको यस भागमा, हामी एमिनो एसिडको कमीका लक्षणहरू बारे जानौं।
एमिनो एसिडको कमीका लक्षणहरू - एमिनो एसिडको कमीका लक्षणहरू
एमिनो एसिडको कमीले धेरै रोग र मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले एमिनो एसिडको कमीका लक्षणहरू पहिचान गरी हटाउन आवश्यक छ। एमिनो एसिडको कमीका लक्षणहरू निम्न हुन सक्छन्।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
अचानक वजन घटाने
पखाला
कपाल सेतो हुनु
छाला डिपिग्मेन्टेशन
मांसपेशी कमजोरी
शारीरिक कमजोरी
बुढ्यौली को गति
edema को गुनासो
कपाल पातलो हुनु र फुट्नु
थप फाइदाहरू पढ्नुहोस्
एमिनो एसिडको कमीको लक्षण पछि, हामी एमिनो एसिडका फाइदाहरू बताइरहेका छौं।
एमिनो एसिडका फाइदाहरू
शरीरमा एमिनो एसिडका फाइदाहरू धेरै हुन सक्छन्, जसको बारेमा हामी थप जानकारी दिइरहेका छौं। यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न, आहारमा एमिनो एसिड युक्त खानाहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।
१. मुड सुधार गर्नुहोस्
Tryptophan पनि एक प्रकारको एमिनो एसिड हो। यो मुड सुधार गर्न र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न लाभदायक मानिन्छ। यसले शरीरमा सेरोटोनिन हर्मोन बनाउन मद्दत गर्छ। यो हर्मोन मूड सुधार गर्नका साथै मूडलाई विनियमित र विनियमित गर्न जानिन्छ। एनसीबीआई (नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी) द्वारा प्रकाशित एक अनुसन्धान अनुसार, ट्रिप्टोफानले सबै मूड विकारहरू निको पार्न सक्छ।
२. निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्
एमिनो एसिड निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न लाभदायक हुन सक्छ। निद्राका बिरामीहरूमा गरिएको अनुसन्धानका अनुसार ग्लाइसिन एमिनो एसिडले मानिसमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न फाइदाजनक हुन सक्छ । अनुसन्धानको क्रममा, बिरामीहरूलाई ३ ग्राम ग्लाइसिन दिइयो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र निद्रामा गडबड सुधार गर्न पाइयो। ग्लाइसिनले अनिद्रा र थकानलाई पनि कम गर्ने प्रभाव पार्छ। यति मात्र होइन, ट्रिप्टोफान एमिनो एसिड पनि निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न जानिन्छ।
३. तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
साथै निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, एमिनो एसिडले तनाव स्तर कम गर्न सक्छ। एक अनुसन्धानका अनुसार, एमिनो एसिड सप्लिमेन्टले सामान्यतया डिप्रेसन र अन्य मानसिक रोगका लक्षणहरूलाई कम गर्छ, किनकि तिनीहरू न्यूरोट्रान्समिटरमा परिणत हुन सक्छन्। ट्रिप्टोफान, टाइरोसिन र फेनिलालानिन जस्ता एमिनो एसिडहरूले पनि अवसाद विरुद्ध सुरक्षा गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने विश्वास गरिन्छ ( विश्वसनीय स्रोत )।
४. मांसपेशी कमजोरीबाट राहत
एमिनो एसिडले मांसपेशीहरूलाई कमजोरीबाट टाढा राखेर बलियो बनाउन पनि चिनिन्छ। एउटा अनुसन्धान पेपरले सुझाव दिन्छ कि पूरक मात्रामा लिइएको ल्युसिनले मांसपेशी प्रोटीनको कमीलाई उल्टाउन सक्षम हुन सक्छ। यो सार्कोपेनिया अर्थात मांसपेशी कमजोरी को रोकथाम र उपचार मा उपयोगी साबित हुन सक्छ। ल्युसिनको साथमा, अन्य एमिनो एसिडहरू पनि मांसपेशीहरूको लागि आवश्यक मानिन्छ।
५. तौल घटाउन सहयोगी
तौल बढ्नु भनेको मोटोपनालाई धेरै रोगको जड मानिन्छ । एमिनो एसिडले शरीरको अतिरिक्त बोसो र मोटोपना कम गर्नका लागि पनि फाइदा पुर्याउन सक्छ । अनुसन्धानका अनुसार, भिटामिन B6 सँगसँगै ब्रान्च्ड चेन एमिनो एसिड (BCAAs) ले खुट्टा, कम्मर र हिप्सको बोसोलाई थोरै घटाउन सक्छ। ग्लुटामेट एमिनो एसिड तौल नियन्त्रणमा पनि फाइदाजनक पाइन्छ।
लेखको यस भागमा, हामी एमिनो एसिडको स्रोतको बारेमा बताउनेछौं।
एमिनो एसिडको स्रोत - एमिनो एसिड खाद्य स्रोतहरू
एमिनो एसिड प्राकृतिक रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। निम्न खानेकुरालाई अमीनो एसिडले धनी मानिन्छ:
मासु र मासु उत्पादनहरू
अनाज उत्पादनहरू
दूध र डेयरी उत्पादनहरू
तरकारी
अण्डा
माछा र अन्य समुद्री खाना
खाजा र मिठाईहरू
फल
सम्पूर्ण अन्न
सिमी
सिमी
मटर र बेक्ड बीन्स विभाजित गर्नुहोस्
सोया उत्पादनहरू
यहाँ जान्नुहोस् कि एमिनो एसिडको सही दैनिक मात्रा के हुनुपर्छ।
अमीनो एसिडको दैनिक सेवन सिफारिस गरिएको
एमिनो एसिडको मात्रा उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन सक्छ, जुन डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि मात्र लिनुपर्छ। यहाँ हामीले एउटा अनुसन्धान पत्र को आधारमा यसको जानकारी दिइरहेका छौं :
प्रिस्कूलरहरूको लागि दैनिक ५०ग्राम।
ठूला बच्चाहरूको लागि, ७० देखि ८५ ग्रामको मात्रा सही मानिन्छ।
वयस्क पुरुषहरूले ९० देखि ११० ग्राम लिन सक्छन्।
६५ देखि ७० ग्राम किशोर किशोरी र वयस्क महिलाका लागि आवश्यक मानिन्छ।
पुरुषमा ७५ देखि ८० ग्राम र महिलालाई ५५ देखि ६५ ग्राम ६५ वर्षभन्दा माथिकालाई दिन सकिन्छ। पढाइ जारी राख्नुहोस्
लेखको यस भागमा, हामी एमिनो एसिड लिने सम्बन्धमा अन्य महत्त्वपूर्ण जानकारी दिइरहेका छौं।
एमिनो एसिड लिँदा अपनाउनु पर्ने सावधानीहरु
एमिनो एसिड स्वास्थ्यका लागि अत्यावश्यक हुन्छ तर यसलाई लिनुअघि केही कुरामा ध्यान दिनुपर्छ । यहाँ हामी तिनीहरूको बारेमा मात्र बताइरहेका छौं।
गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा एमिनो एसिड पूरकहरू लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
शिशुहरूलाई दिनु अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
यसलाई डाक्टरको सल्लाह बिना पूरकको रूपमा लिनु हुँदैन।
कलेजो सम्बन्धी समस्याले सबै प्रकारका एमिनो एसिड खानु हुँदैन। यसका लागि चिकित्सकलाई अवश्य सम्पर्क गर्नुहोस्।
यसको उपभोग शल्यक्रिया पछि र अघि तुरुन्तै बेवास्ता गर्नुपर्छ।
लेखको अन्त्यमा, हामी तपाईंलाई एमिनो एसिडका हानिहरू बताइरहेका छौं।
एमिनो एसिड साइड इफेक्ट
एमिनो एसिडका फाइदाहरू स्वास्थ्यका लागि धेरै छन्, तर यो धेरै वा अन्य परिस्थितिहरूमा हानिकारक हुन सक्छ।
अमीनो एसिडको अत्यधिक मात्रामा सेवनले शरीरमा विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ।
खाने बानी प्रभावित हुन सक्छ।
वृद्धि प्रभावित हुन सक्छ।
यसलाई अधिक मात्रामा लिँदा मस्तिष्कमा अमीनो एसिडको स्तरमा परिवर्तन हुन सक्छ।
यसको अत्याधिक प्रयोगले हड्डीलाई क्षति पु¥याउन सक्छ।
मिर्गौला र कलेजोमा दबाब हुन सक्छ।
सबै पोषक तत्वहरू जस्तै, एमिनो एसिडका फाइदाहरू शरीरको लागि धेरै छन्। यसलाई खाद्य पदार्थ मार्फत सजिलै अवशोषित गर्न सकिन्छ। यसका फाइदाहरू थाहा पाएपछि मात्र एमिनो एसिड सप्लिमेन्टहरू लिने बारे सोच्नुहोस्। डाक्टरको सल्लाह बिना यसो गर्दा एमिनो एसिडको कमी हुन सक्छ। यसका बेफाइदाहरूका साथसाथै हामीले लेखमा एमिनो एसिड युक्त खानेकुराहरूको सूची पनि दिएका छौं। अब तपाईंको आहारमा यसमा प्रशस्त मात्रामा खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस् र एमिनो एसिडको फाइदाहरू लिनुहोस्।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
एमिनो एसिडले शरीरमा के काम गर्छ?
शरीरले प्रोटीन बनाउन एमिनो एसिडको प्रयोग गर्दछ, जसले शरीरलाई खाना तोड्न, बढ्न, शरीरका तन्तुहरू मर्मत गर्न र अन्य धेरै कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ। एमिनो एसिडलाई शरीरले ऊर्जाको स्रोतको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्छ ( विश्वसनीय स्रोत )।
मैले एमिनो एसिड कहिले लिनुपर्छ?
एमिनो एसिड खानाको रूपमा कुनै पनि समयमा लिन सकिन्छ।
के एमिनो एसिडले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
हो, एमिनो एसिड तौल घटाउनमा फाइदाजनक देखाइएको छ।
के हरेक दिन एमिनो एसिड लिन सुरक्षित छ?
हो, हरेक दिन एमिनो एसिड लिन सुरक्षित छ। यसो गर्नाले शरीरलाई यसको कमीबाट बचाउन सकिन्छ। केवल यसको मात्रामा विशेष ध्यान दिनुहोस्।
के एमिनो एसिड छालाको लागि राम्रो छ?
हो, एमिनो एसिडले छालालाई स्वस्थ राख्न फाइदाजनक देखाएको छ। छालाको केराटिन, कोलाजेन र इलास्टिन बढाएर छाडा र चाउरी परेको छाला, घामले नोक्सान हुने छालाको समस्यामा यसले फाइदा गर्छ।
हामी आशा गर्छौं कि यो लेख तपाईंको लागि लाभदायक साबित हुनेछ।